進(jìn)過電子廠的工友都知道，電子廠很多都是要倒班的。也有不少工友會因?yàn)檫@個原因而放棄進(jìn)電子廠。在電子廠最常見就是兩班倒，白班夜班換著上，一般一個月?lián)Q一次，這樣就很容易出現(xiàn)生物鐘都紊亂。因此，很多人都想找長白班的，但是長白班的廠并不多。

那么為了工作，我們就不得不選擇這樣的兩班倒，那么電子廠工作兩班倒怎么才能調(diào)理好身體？今天方哥就來告訴您，該如何做才能讓身體不被拉胯，這些準(zhǔn)備工作一定要做好~

吃點(diǎn)熱呼的。熬夜前要吃點(diǎn)熱乎的東西，最好是來碗熱粥，可以暖胃避寒。也不要吃難消化的東西，反正就是千萬不要空腹熬夜。空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)頭昏眼花，甚至昏迷、休克等現(xiàn)象。經(jīng)常饑餓不進(jìn)食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。

睡前泡泡腳。如果熬夜后，常常有怕冷、手腳冰涼的癥狀，就很可能是陽虛型的熬夜癥狀。可以在睡前用熱水泡腳，水溫不宜太高哦~泡完腳不僅可以放松一下，更有助于睡眠哦！

利用白天先補(bǔ)睡眠。如果已經(jīng)是確定要上晚班了，那就白天的時候好好休息，但有些工友剛下了夜班有些會比較興奮，不容易睡著，那怎么樣才能助眠呢？方哥今天就把快速睡著的技巧分享給你，要想睡得好，就得從改變睡前習(xí)慣和睡眠環(huán)境開始。

睡前避免進(jìn)食，避免喝咖啡、濃茶、煙酒等，可以喝熱牛奶緩解饑餓感；盡量不要進(jìn)行鍛煉，否則容易使身體更興奮。睡覺時，可以給宿舍的燈光調(diào)暗，拉上窗簾，遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，如果宿舍環(huán)境比較吵的話，戴上耳塞、眼罩，避免受外界聲音、光線的影響。

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